{"id":26864,"date":"2020-07-09T01:14:37","date_gmt":"2020-07-08T20:44:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mag.malltina.com\/?p=26864"},"modified":"2024-02-04T13:57:48","modified_gmt":"2024-02-04T13:57:48","slug":"%d9%81%db%8c%d8%a8%d8%b1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/malltina.com\/mag\/%d9%81%db%8c%d8%a8%d8%b1\/","title":{"rendered":"22 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0642\u0633\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 <a href=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%db%8c%d8%a8%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d9%81%d8%aa-%da%af%d8%a7%d9%85-%d8%b7%d9%84%d8%a7%db%8c%db%8c%e2%80%8c%e2%80%8c-%d8%b1%d9%88%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%b2\/\">\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a<\/a> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 25 \u06af\u0631\u0645 \u0648 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 38 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0646 15 \u062a\u0627 17 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647\u200c \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 22 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc (3.1\u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 5.5 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0641\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc 3.1 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/strong> <strong>(2\u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u062a\u0648\u062a \u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a). \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u062a\u0648\u062a \u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc 2 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-26869 aligncenter\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Including-fiber-in-your-diet-800x450.jpg\" alt=\"\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\" width=\"800\" height=\"450\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 (6.7 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 6.7 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0633\u06cc\u0628 (2.4 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 4.4 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 2.4 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<blockquote><p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:<a href=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-b12\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u062a\u0645\u0634\u06a9 (6.5 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0645\u0634\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u06cc\u062d\u0647 \u062f\u0644\u0686\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 6.5 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0645\u0648\u0632 (2.6 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0645\u0648\u0632 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc 6 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0648\u0632 \u0633\u0628\u0632 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0633 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0647\u0636\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 3.1 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 2.6\u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-26871 aligncenter\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/\u06cc\u06cc\u0634-800x533.jpg\" alt=\"\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0647\u0648\u06cc\u062c (2.8 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0648\u06cc\u062c \u062c\u0632\u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u060c \u062a\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06286\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u062a\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646 (\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0622 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f) \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0647\u0648\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 2.8 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0686\u063a\u0646\u062f\u0631 (2.8\u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0686\u063a\u0646\u062f\u0631 \u06cc\u0627 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u062c\u0632\u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0645\u0646\u06af\u0646\u0632\u060c \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 2.8\u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-26870\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/p3_CarbsFiber_H1905_gi902999388-800x533.jpg\" alt=\"\u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc (2.6 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u060c \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0647\u0646\u060c \u0645\u0646\u06af\u0646\u0632 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0636\u062f \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 2.6 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u06a9\u0646\u06af\u0631 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc (8.6\u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u06a9\u0646\u06af\u0631\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u06a9\u0647 \u062c\u0632\u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0647\u0631 \u06a9\u0646\u06af\u0631 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc 10.3 \u06af\u0631\u0645 \u0648 \u0628\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06af\u0631 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc 8.6 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0633\u0644 (\u06a9\u0644\u0645 \u0641\u0646\u062f\u0642\u06cc \u2013 2.6 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0644\u0645 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0633\u0644 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u060c \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0644\u0645 2.6 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c (2.2 \u062f\u0631\u0635\u062f) \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc (1.2 \u062f\u0631\u0635\u062f) \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0646\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0639\u062f\u0633 (7.9\u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0639\u062f\u0633 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0639\u062f\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0639\u062f\u0633 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u200c\u0634\u062f\u0647 15.6\u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100\u06af\u0631\u0645 \u0639\u062f\u0633 7.9 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-26868 aligncenter\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/GettyImages-foods-high-in-soluble-fiber-lentil-soup-LauriPatterson-1-800x526.jpeg\" alt=\"\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\" width=\"800\" height=\"526\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0645\u0632 (6.4 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u200c\u0634\u062f\u0647 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062d\u0627\u0648\u06cc 11.3\u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100\u06af\u0631\u0645 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0645\u0632 6.4 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0644\u067e\u0647 (8.3 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0644\u067e\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9\u200c \u0634\u062f\u0647\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0646\u062f\u0647 \u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062c\u062f\u0627 \u062c\u062f\u0627 \u0634\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0646\u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0644\u067e\u0647 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u200c\u0634\u062f\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc 16.3 \u06af\u0631\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0647\u0631 100\u06af\u0631\u0645 \u0644\u067e\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc 8.3 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0646\u062e\u0648\u062f (7.6\u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0646\u062e\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0646\u062e\u0648\u062f \u067e\u062e\u062a\u0647 \u200c\u0634\u062f\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc 12.5 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100\u06af\u0631\u0645 \u0646\u062e\u0648\u062f 7.6 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u063a\u0644\u0628 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-26866 aligncenter\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/CR-Health-InlineHero-antiaging-fiber-0218-800x450.jpg\" alt=\"\u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\" width=\"800\" height=\"450\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u06a9\u0648\u06cc\u0646\u0648\u0644\u0627 (2.8\u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0648\u06cc\u0646\u0648\u0644\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u06cc\u0646\u0648\u0644\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u200c\u0634\u062f\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc 5.2 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0648\u06cc\u0646\u0648\u0644\u0627 2.8 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u062c\u0648 (10.6 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062c\u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062c\u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062c\u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0628\u062a\u0627 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u062c\u0648 \u062e\u0627\u0645 \u062d\u0627\u0648\u06cc 16.5 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100\u06af\u0631\u0645 \u062c\u0648 10.6 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<blockquote><p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b6%d8%b1%d9%88%d8%b1%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u06f1\u06f0\u06f0% \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0630\u0631\u062a (14.5\u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0630\u0631\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0630\u0631\u062a \u0628\u0648 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u200c\u0634\u062f\u0647 \u0647\u0645 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0630\u0631\u062a \u0628\u0648 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 1.2 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100\u06af\u0631\u0645 \u0630\u0631\u062a 14.5 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u063a\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 (12.5 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u060c \u0645\u0646\u06af\u0646\u0632 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0627\u0648\u0646\u0633 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 3.4 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 12.5 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-26865\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/carbs-800x533.jpeg\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u06cc\u0628\u0631\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc (34.4 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0627\u0648\u0646\u0633 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 10.6\u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc 34.4 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u063a\u0644\u0628 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 (9\u062f\u0631\u0635\u062f)\u060c \u067e\u0633\u062a\u0647 (10\u062f\u0631\u0635\u062f)\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 (8.6 \u062f\u0631\u0635\u062f) \u0648 \u06a9\u062f\u0648 (18.4\u062f\u0631\u0635\u062f) \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 (2.5 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0648\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u06cc\u062d\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0644\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u060c \u0628\u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0622\u0628 \u200c\u067e\u0632 \u0634\u062f\u0647 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a) \u062d\u0627\u0648\u06cc 3.8 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c 2.5 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e (10.9 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 70\u062a\u0627 95 (\u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631) \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0634\u06a9\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f (\u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f) \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0647 1 \u0627\u0648\u0646\u0633\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e 3.1 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 100\u06af\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0644\u062e 10.9 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-26867 aligncenter\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/fiber-800x529.jpg\" alt=\"\u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\" width=\"800\" height=\"529\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u200c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u200c\u0628\u0631\u062f\u0646 <a href=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%db%8c%d8%a8%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d9%81%d8%aa-%da%af%d8%a7%d9%85-%d8%b7%d9%84%d8%a7%db%8c%db%8c%e2%80%8c%e2%80%8c-%d8%b1%d9%88%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%b2\/\">\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a<\/a> \u06a9\u0645\u06a9\u200c \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f (25 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0648 38 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646). \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634\u200c \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0645\u0646\u0628\u0639:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/22-high-fiber-foods#section10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">healthline<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0642\u0633\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26873,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[143],"tags":[],"class_list":{"0":"post-26864","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-life-style"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26864"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26864\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}