{"id":8235,"date":"2024-01-23T08:46:00","date_gmt":"2024-01-23T08:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mag.malltina.com\/?p=8235"},"modified":"2024-01-23T08:46:00","modified_gmt":"2024-01-23T08:46:00","slug":"%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%85%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/malltina.com\/mag\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%85%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 | \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc 25 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0648 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0627\u062f\u0627\u0631\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0647\u0634\u062a \u0633\u0627\u0639\u062a (\u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631) \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 25 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646<strong>\u060c<\/strong> \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u0628\u0631\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0632\u062d\u0645\u062a\u06a9\u0634 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0628\u062a \u0622\u0646 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f! \u0628\u06cc\u200c\u062c\u0647\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0634\u0627\u063a\u0644\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0644\u06a9\u0633\u06cc\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0632 \u0628\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062e\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0642\u0648\u0642 \u0646\u0627\u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0632\u0646\u0634\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0631\u0641 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc <a href=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc-\u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646\u200c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631<\/a>\u060c \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u200c\u0628\u0647\u200c\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0631\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u067e\u0633 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0647\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644\u060c \u00ab\u0648\u0642\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0645\u00bb \u0648 \u06cc\u0627 \u00ab\u0633\u0631\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a\u0647\u00bb \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8276\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/office-exercises-500x242.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631\" width=\"800\" height=\"388\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646 \u0648 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0647\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0631\u0627\u0647 \u062f\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 21 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0647\u0645\u0647 \u06cc\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u062a \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0630\u062a \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0634\u063a\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0637 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0645\u063a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 | \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0686\u0631\u062e\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06a9\u0646\u062f. \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0634\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0644\u0628\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0634\u06cc\u0628 \u062d\u062f\u0648\u062f 10-15 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0644\u0628\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0634\u06a9\u0645\u200c \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0641\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0628\u0633 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 20 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8245 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/office-exercises.gif\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\" width=\"800\" height=\"545\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0634\u0634 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647\u200c\u0633\u0631\u200c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c \u062e\u0645 \u0646\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 10 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8246 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/arm-pulses.office-exercises.gif\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0641\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 20 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u062c\u0647\u062a \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627\u00a0 20 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u062c\u0647\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8247 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/arm-circles.office-exercises.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\" width=\"800\" height=\"557\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/arm-circles.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/arm-circles.office-exercises-300x209.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/arm-circles.office-exercises-768x535.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0632<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0686\u06cc\u0632 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0686\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0644\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0645 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8248 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/desk-pushup.office-exercises.gif\" alt=\"\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0646\u0634\u06cc\u0646\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u060c \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8249 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/wall-pushup.office-exercises.gif\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 | \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u060c \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u00a0 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u06af\u0648\u0644 \u0632\u062f\u0646 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0644\u0641\u0646 (\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u067e\u06cc\u06a9\u0631) \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647\u060c \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u200c \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646\u06af\u0627\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0647 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648\u0632\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 10 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8250 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/chair-squat.office-exercises.gif\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0644\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0634\u062a \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0642\u0633\u0645\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 20 \u062a\u0627 30 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0647\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8251 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/rear-pulses.office-exercises.gif\" alt=\"\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0632\u06cc<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0641\u0631\u0636\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0627 \u062c\u0641\u062a \u067e\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0648 \u0646\u0648\u0628\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u067e \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f.\u00a0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8252 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/jump-rope.office-exercises.jpg\" alt=\"\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0631\u0647\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/jump-rope.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/jump-rope.office-exercises-300x199.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/jump-rope.office-exercises-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0634\u062a \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 30 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8253\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/calf-raise.office-exercises.gif\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u063a\u0644\u06cc\u0646\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0634\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f 15 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8254 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/wall-squat.office-exercises.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0627\u062f\u0627\u0631\u0647\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/wall-squat.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/wall-squat.office-exercises-300x200.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/wall-squat.office-exercises-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u062f\u0646<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062e\u0645 \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 10 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8255 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/lunge.office-exercises.jpg\" alt=\"\u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0647\u0627\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/lunge.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/lunge.office-exercises-300x199.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/lunge.office-exercises-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 | \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631<\/h3>\n<p>\u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u063a\u0644\u0628 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0622\u0631\u0646\u062c \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641\u060c \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 15 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8256 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/seated-abs-twists.office-exercises.gif\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f \" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0631\u062e\u0648\u0646\u06a9<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06af\u0631 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u200c \u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0633 \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 15 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8257 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/chair-swivel.office-esercises.gif\" alt=\"\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f\u06cc<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0642 \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. 20 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8258 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/leg-lift.office-exercises.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0631\u0647\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/leg-lift.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/leg-lift.office-exercises-300x199.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/leg-lift.office-exercises-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 | \u0631\u0641\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c \u0645\u062f\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0628\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u060c \u0631\u0641\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0626\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8260 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Office-Exercise.jpg\" alt=\"\u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631\" width=\"800\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Office-Exercise.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Office-Exercise-300x188.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Office-Exercise-768x480.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. (\u0627\u06af\u0631 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0633\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f) \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 2 \u06cc\u0627 3 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8261 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/triceps-stretch.office-exercises.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u06a9\u062a\u0641 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/triceps-stretch.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/triceps-stretch.office-exercises-300x199.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/triceps-stretch.office-exercises-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0646<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0647\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0647\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0642\u0631\u0628\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8262 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/neck-rolls.office-exercises.gif\" alt=\"\u0631\u0641\u0639 \u062f\u0631\u062f \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0642\u0644\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0642\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 3 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8264\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/shoulder-stretch.office-exercises.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06af\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 3 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u062c\u0647\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8265 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/shoulder-rolls.office-exercises.gif\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u063a\u0644\u06cc\u0646\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0642\u0644\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 3 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8266 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/chest-stretch.office-exercises.jpg\" alt=\"\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\" width=\"800\" height=\"520\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/chest-stretch.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/chest-stretch.office-exercises-300x195.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/chest-stretch.office-exercises-768x499.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0634\u062a<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0633\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627 \u06af\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 3 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8267 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/upper-back-stretch.office-exercises.jpg\" alt=\"25 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0647\u0627\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/upper-back-stretch.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/upper-back-stretch.office-exercises-300x199.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/upper-back-stretch.office-exercises-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0644\u06af\u0646<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u067e\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062b\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 2 \u06cc\u0627 3 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8268 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/torso-twist.office-exercises.jpg\" alt=\"\u0631\u0641\u0639 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0631\u0647\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/torso-twist.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/torso-twist.office-exercises-300x199.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/torso-twist.office-exercises-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0633\u0645\u062a \u0645\u0648\u0627\u0641\u0642 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 2 \u062a\u0627 3 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0633\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062d\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8269 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hamstring-stretch.office-exercises.jpg\" alt=\"\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hamstring-stretch.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hamstring-stretch.office-exercises-300x199.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/hamstring-stretch.office-exercises-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u063a\u0644<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c \u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c \u06a9\u0647 \u067e\u0634\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0645\u0645\u0627\u0633 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 2 \u062a\u0627 3 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 10 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8270 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/bent-knee-stretch.office-exercises.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u063a\u0644\u06cc\u0646\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/bent-knee-stretch.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/bent-knee-stretch.office-exercises-300x199.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/bent-knee-stretch.office-exercises-768x509.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0634\u0634 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627\u06cc\u067e \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0634\u0627\u063a\u0644 \u0627\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0641\u0634\u0627\u0631\u00a0 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0641\u0638 \u0646\u0645\u0627\u0626\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8271 size-full\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/wrist-and-fingers-stretch.office-exercises.jpg\" alt=\"\u0646\u0631\u0645\u0634 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u06cc\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0647\u0627\" width=\"800\" height=\"537\" srcset=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/wrist-and-fingers-stretch.office-exercises.jpg 800w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/wrist-and-fingers-stretch.office-exercises-300x201.jpg 300w, https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/wrist-and-fingers-stretch.office-exercises-768x516.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0639\u0642\u0627\u0628<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u060c \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0628\u067e\u06cc\u0686\u0627\u0646\u06cc\u062f . \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062f\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8272\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/eagle-arms-stretch.office-exercises.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\" width=\"800\" height=\"546\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u062e\u0631\u061b \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u06cc\u062a\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062e\u0637\u0631 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0686\u0634\u0645\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0634\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0646\u062f\u061b \u0647\u06cc\u0686 \u0686\u06cc\u0632 \u0648\u0627\u062c\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0634\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u062c\u0647\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u067e \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631\u060c \u0686\u0646\u062f \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u062f\u0633\u062a \u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u062f\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8274\" src=\"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Eye-Exercises-1200x750-500x313.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0634\u0645\" width=\"800\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u06cc\u200c\u062a\u0631\u062f\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f\u0647\u060c \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u060c \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0648 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0627\u062f\u0627\u0631\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0647\u0634\u062a \u0633\u0627\u0639\u062a (\u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631) \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 25 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u0628\u0631\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0631 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[183],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8235","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health-and-beauty"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8235\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/malltina.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}